Archive for آوریل, 2010

کارهایی که باید زمانیکه سایتی باز نمی شود انجام دهیم

نون وا :

ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که به اینترنت کانکت هستید،اما نمی توانید سایت خاصی را باز کنید و با خطایی مثل خطای  Firefox can’t find the server at http://www.google.com  روبه رو می شوید.

چگونه از اینترنت کانکشن رفع اشکال کنیم؟
مطب مرتبط:
+با پینگ دام لحظه به لحظه از داون نبودن سایتتان آگاه شوید
+با بینگ همه دامنه هایی که روی یک سرور قرار دارند را بیابید
مرحله نخست – از کارهای ساده شروع میکنیم ،اول از همه مودم را خاموش کنید ،کامپیوتر را ری استارت کنید ،مودم را مجددا روشن کنید .کوکی ها و کش ها را از مرورگرتان پاک کنید.مشکل حل نشد؟ به مرحله بعد بروید.

مرحله دوم – به طور موقت فایروال و آنتی ویروس را غیر فعال کنید و ببندید.اگر موفق به باز کردن سایتی شدید ،برنامه های امنیتی نصب شده در کامپیوترتان باعث مشکل شده.برای رفع مشکل باید سایت مورد نظر را به قسمت trust اینترنت اکسپلورر خود اضافه کنید. برای اضافه کردن یک سایت به Trusted Zone : مسیر tools-internet option-security-trusted sitet-sites  را در اینترنت اکسپلورر طی کنید و هر سایتی را که خواستید اضافه کنید:

مرحله سوم – فایل میزبان را باز کنید.اگر محتوای آن شامل آدرس سایت خاصی است ، این سایت هیچ گاه باز نخواهد شد.فایل میزبان را از مسیر زیر می توانید بدست آورید:

c:\windows\system32\drivers\etc\hosts

فایل hosts را با یک ویرایشگر مانند Notepad++ باز کنید. اصلا یک کار دیگر ، همین آدرس بالا را در آدرس بار مرورگرتان وارد کنید.محتویات این فایل شامل یک سری توضیحات یا کامنت است که با # شروع می شوند ؛در این لیست تنها آدرس های محلی(لوکال یا ۱۲۷٫۰٫۰٫۱) نگهداری می شود و وجود مواردی مانند google.com در آن غیرعادی است و باعث اجازه عدم دسترسی به آن سایت می شود.وجود آدرسی دیگر ، نشاندهنده آلوده شدن سیستم شما به ویروس است و یا دسترسی غیرمجاز به سیستم شماست.

مرحله چهارم – از ریموت اسکرین کپچر استفاده کنید. به این صورت که به ابتدای آدرس سایتی که باز نمی شود aviary.com را اضافه کنید. مثلا سایت http://noonva.ir می شود aviary.com/http://noonva.ir به این صورت که یک کپچر از صفحه اصلی سایتی که باز نمی شود را بدست می آورید، این به شما کمک خواهد کرد تا مطمئن شوید که سایتی که می خواهید بدست آوردی داون نیست.

مرحله پنجم – کش دی ان اس را پاک کنید و پینگ کنید ودستور traceroute  را اجرا کنید تا مطمئن شوید مشکل از آی اس پی شما نیست ، برای این کار از فرمان زیر استفاده کنید،یعنی در Run تایپ کنید Cmd سپس دستورات پایین را دقیقا بنویسید:

ipconfig /flushdns
tracert http://www.error-website.com
ping http://www.error-website.com

در دستورات بالا:خط اول تمام دیتای موجود در کَش را پاک میکند ؛ خط دوم یک مسیر یاب است مثلا نشان میدهد از زمان درخواست شما برای باز کردن یک سایت که دیتای مورد نظر از کامپیوتر شما راه می افتد تا مثلا به سایت یاهو دات کام برسد از چند مسیر و روتر عبور کرده است .خط سوم هم که فرمان پینگ است.

اگر مشکل از دی ان اس سرور بود ، آن را به Open Dns یا دی ان اس گوگل تغییر دهید. برای تغییر ، مسیر زیر را طی کنید:
به  Control panel – network connection   رفته و روی کانکشن مورد نظر راست کلیک و Properties را انتخاب کنید. از تب networking  ، قسمت  Internet Protocol – TCP/IP  را انتخاب و از قسمت پایین روی  Properties کلیک کنید.

برای استفاده از دی ان اس عمومی گوگل ،در پنجره باز شده:
در قسمت Preferred DNS Servers مقدار  ۸٫۸٫۸٫۸ را وارد
و در قسمت alternate DNS Servers مقدار ۸٫۸٫۴٫۴ را وارد کنید.

همچنین برای استفاده از open dns در پنجره باز شده:
در قسمت Preferred DNS Servers مقدار  ۲۰۸٫۶۷٫۲۲۲٫۲۲۲ را وارد
و در قسمت alternate DNS Servers مقدار ۲۰۸٫۶۷٫۲۲۲٫۲۲۰ را وارد کنید.

مرحله ششم – اگر هیچ کدام از مراحل بالا جواب نداد، مودم را ریسیت و آن را به وضعیت پیش فرض و کارخانه ای برگردانده و مجددا با یوزر ، پسوری که آی اس پی در اختیارتان قرار داده کانفیگ کنید. برای این کار با فرو کردن یک شی نوک تیز مانند خودکار به سوراخ پشت مودم و نگه داشتن آن برای ۱۰ ثانیه ، آن را ریسیت کنید.

آوریل 29, 2010 at 4:18 ب.ظ. 2 دیدگاه

چطور عذر خواهی کنیم ؟

از اونجایی که ما ایرانی ها فوق العاده غرور بیجا داریم . .. . . . . .  پس این مقاله به درد میخوره . مگه نه ؟؟؟

همه آدمها گاهی اوقات مرتکب اشتباه می شوند اما همه نمی دانند چطور باید به درستی اشتباهشان را جبران کنند.

همه مان می دانیم عذرخواهی یعنی چه: عذرخواهی ابراز پشیمانی و گناه درمورد حرفی که زده ایم یا کاری که کرده ایم و باعث ناراحتی شده و تقاضای بخشش است. اما همچنین می دانیم که غرورمان را زیر پا گذاشتن و گفتن «معذرت می خواهم»، کار سختی است. اگر جبران اشتباهتان یا از بین بردن تاثیرات حرفهایی که در عصبانیت به زبان آورده اید، برایتان سخت است، این مقاله را حتماً بخوانید چون به شما نشان می دهیم که در عین حفظ شان و غرور خود، متواضعانه عذرخواهی و طلب بخشش کنید.

مراحل

1. مشکل را پیدا کنید. آیا حرفی نامهربانانه بر زبان آوردید، بااینکه ممکن است راست بوده باشد؟ آیا نتوانستید به قولی که داده اید عمل کنید؟ آیا این رنجش متعلق به گذشته بوده یا جدید است؟ اگر ندانید برای چه باید عذرخواهی کنید، هیچوقت نخواهید توانست به درستی اینکار را انجام دهید. اگر فکر نمی کنید کار اشتباهی انجام داده باشید، آن احساس پشیمانی و ناراحتی را به خاطر احساسی که کسی درنتیجه کاری که شما کرده اید، تجربه می کند، ابراز کنید. با فرض اینکه این تاثیر غیرعمدی بوده است، ریشه عذرخواهی در این است که اثرات و عواقب کارهایی که می کنید را بر فرد مقابل پیشبینی نمی کنید و بعد می فهمید که اثرات مخرب آن عمل شما خیلی بیشتر از فواید آن بوده و آنجاست که می خواهید جبران کنید.

2. مسئولیت تقصیر خود را گردن بگیرید، بدون اینکه نیمی از آن را به گردن دیگران بیندازید. بپذیرید که قطعاً تقصیر شما بوده است. عذرخواهی که تمام و کمال نباشد درست مثل توهین است. عذرخواهی با بهانه آوردن دیگر عذرخواهی نیست. درست است که ممکن است افراد یا چیزهایی دیگری هم در آن تقصیر دست داشته باشند اما شما نمی توانید به خاطر آنها عذرخواهی کنید. شما باید فقط از جانب خودتان عذر بخواهید.

3. متوجه باشید که جای هیچ بهانه ای نیست. به هیچ وجه دنبال بهانه نباشید. عذرخواهی کردن به همراه بهانه آوردن دیگر عذرخواهی به شمار نمی رود. مسئولیت کامل کاری که کرده اید را بر عهده بگیرید. و اگر کسی که از او عذرخواهی می کنید قبول نکرد، بدانید که شایسته آن نبوده است اما باز هم عذرخواهی خود را پس نگیرید و بگویید که معذرت می خواهید.

4. زمان عذرخواهی کردنتان را تعیین کنید. گاهی اوقات بلافاصله بعد از ارتکاب یک اشتباه بهترین زمان برای عذرخواهی است و گاهی اوقات هم نه. نیش یک حرف ناراحت کننده را می توان با یک معذرت خواهی سریع از بین برد اما سایر تقصیرات نیازمند این است که زمانی بگذرد تا قبل از اینکه فرد مقابل بخواهد یک کلمه دیگر از دهان شما بشنود کمی آرام شده باشد. اما هرچه زودتر برای اشتباهتان عذرخواهی کنید، تاثیر گذارتر خواهد بود.

5. «معذرت می خواهم. نباید این حرف را میزدم.»

عذرخواهیتان را روی کاغذ بیاورید. نامه ای برای فرد موردنظر بنویسید و همه حرفهایی که دوست داشتید رو در رو به او بگویید را در آن بنوسید. اگر چندان با نوشتن راحت نیستید می توانید صدایتان را ضبط کنید. اینکار نه تنها به شما کمک می کند وقتی طرفتان را دیدید یادتان بماند که چه چیزهایی به او بگویید، بلکه می توانید آنرا همراه خود آورده و اگر خجالت می کشید کلاماً آنرا مطرح کنید، به طرفتان بدهید. اما همیشه یادتان باشد که یک عذرخواهی مستقیم و رو در رو و صادقانه همیشه بهتر است. پس سعی کنید اینکار را رو در رو انجام دهید چون عذرخواهی بم نامهف ایمیل یا تلفن نشاندهنده عدم تلاش و اطمینان شماست.

6. با به زبان آوردن تقصیر و احساسی که ممکن است به وجود آورده باشد، شروع کنید. خیلی دقیق اتفاق را توضیح دهید تا طرف مقابل به درستی متوجه شود که برای چه عذر می خواهید. از استفاده کلمه «اما» خودداری کنید (مثلاً نگویید معذرت می خواهم اما…) چون این کلمه نشان می دهد که معذرت نمی خواهید. همچنین نگویید که «معذرت می خواهم که چنین احساسی دارید» یا «معذرت می خواهم که ناراحت شدی». برای کاری که کردید معذرت بخواهید. این جملات اینطور به نظر میرسد که انگار فرد مقابل را متهم می کنید و این معذرت خواهی واقعی نیست. پس برای احساسات آنها ارزش بگذارید و مسئولیت کار خود را قبول کنید، درست مثل عذرخواهی های زیر:

o        «رئیس متاسفم که دوباره دیر آمدم. می دانم که شیفتم 10 دقیقه پیش شروع شده بود. امیدوارم که این تاخیرم مشکلی برایتان به وجود نیاورد.»

o        «عزیزم متاسفم که تولدت را فراموش کردم. می دانم جای هیچ بهانه ای نیست. امیدوارم فکر نکنی که فراموشت کردم. اجازه بده همه چیز را جبران کنم.»

7. «این یک توضیح است نه بهانه. بهانه جایی ندارد.»

جبران کنید. فکر کنید که چه چیز باعث شد آن کار اشتباه را انجام دهید. آیا به خاطر این است که همیشه برای سر موقع رسیدن یا به خاطر سپردن روزهای مهم تنبل هستید؟ آیا به خاطر این است که عادت دارید به برخی نظرات فوراً واکنش دهید، بدون اینکه لحظه به یک دیدگاه دیگر فکر کنید؟ آیا به خاطر این است که از زندگیتان راضی نیستید و آن را تقصیر دیگران می اندازید؟ مشکل اصلی را پیدا کنید و آنرا برای فرد مقابل توضیح دهید (البته به شکل یک توضیح نه یک بهانه) و به آنها بگویید که برای جبران آن مشکل چه می خواهید بکنید تا دیگر در آینده دوباره اتفاق نیفتد:

o        «تاریخ تولدت را به این خاطر یادم رفت چون چند وقتی است که سر کار خیلی استرس دارم و خیلی خودخواهم که آن را سرت خالی کردم. از فردا ساعت کارم را کمتر می کنم  این باعث می شود بتوانیم وقت بیشتری را با هم بگذرانیم.»

o        «به خاطر این ازت دور بودم و سرد شده بودم چون فکر می کردم از اینکه کارم را از دست داده ام من را ترک می کنی. ببین این لیست کارهایی است که برای پیدا کردن کار می خواهم انجام بدهم.»

8. به خاطر نقشی که در زندگیتان دارند از آنها قدردانی کنید و تاکید کنید که به هیچ وجه قصد خراب کردن رابطه را ندارید. این همان زمانی است که برای طرفتان توضیح دهیم چه چیز این مدت شما را به هم وصل کرده بوده و به عزیزانتان بگویید که واقعاً دوستشان دارید. برایشان بگویید که زندگیتان بدون اعتماد و همراهی آنها چقدر سخت خواهد بود.

9. از آنها یک فرصت دیگر برای جبران اشتباهتان بخواهید. به آنها بگویید که خیلی دوست دارید نشانشان دهید که از اشتباهتان درس گرفته اید  و برای تغییر اوضاع می خواهید اقدام کنید. طلب بخشش کنید و منتظر پاسخشان بمانید. اینکار باعث می شود فرد مقابل قدرت لازم برای غلبه بر موقعیت را احساس کند.

10. صبور باشید. اگر عذرخواهیتان مقبول نشد از آنها به خاطر شنیدن حرفهایتان و اجازه دوباره برای عذرخواهی مجدد در آینده تشکر کنید. مثلاً بگویید که درک می کنید که هنوز از دستتان ناراحت هستند اما از اینکه اجازه عذرخواهیم بهتان دادند تشکر کنید. و از آنها بخواهید که اگر نظرشان عوض شد و خواستند که ببینندتان با شما تماس بگیرند. گاهی اوقات افراد می خواهند که بخشندتان اما هنوز به کمی زمان برای آرام شدن نیاز دارند. اگر به اندازه کافی خوش شانس باشید که عذرخواهیتان پذیرفته شود:

o        از وسوسه شدن برای آوردن چند بهانه در آخر کار اجتناب کنید. درعوض، از قبل برنامه بریزید که برای درآوردن از دل آنها چه کار می خواهید بکنید .

o        یادتان باشد، فقط چون کسی عذرخواهی شما را قبول کرده است به این معنا نیست که کاملاً بخشیدتتان. ممکن است زمان ببرد، حتی زمانی طولانی تا فرد دوباره به شما اعتماد کند. شما کار زیادی برای سرعت بخشیدن به این روند ندارید. اگر فرد موردنظر واقعاً برایتان مهم است، ارزشش را دارد که زمان لازم را به او بدهید تا آرامتر شود. نباید انتظار داشته باشید که فوراً به حالت عادی برگردند.

o        درعین حال نباید اجازه بدهید که او تا آخر عمر آنرا بر سرتان بکوبد. همانطور که شما باید یاد بگیرید چطور عذرخواهی کنید آنها هم باید یاد بگیرند چطور ببخشند.

11. روی حرفتان بمانید. این مرحله هم مثل بقیه مرحله ها خیلی مهم است. یک عذرخواهی واقعی باید یک تصمیم را به دنبال خود داشته باشد و باید برای جدی کردن عذرخواهیتان همیشه روی قولتان بمانید. درغیراینصورت، عذرخواهیتان معنای خود را از دست می دهد و اعتماد دوباره از بین می رود.

نکات

·      درصورت امکان فرد را کناری بکشید و تنهایی از او عذرخواهی کنید. نه تنها اینکار احتمال تاثیرگذاشتن افراد دیگر را روی تصمیم فرد کمتر می کند، استرس و اضطراب شما را هم کمتر می کند. اما اگر در حضور دیگران فرد را ناراحت کرده باشید و باعث شده باشید که آبروی او جلوی دیگران برود، عذرخواهیتان هم باید در میان عموم انجام گیرد تا تاثیرگذارتر باشد.

·      از زبان بدنی آرام و متواضعانه استفاده کنید. دست به سینه ایستادن یا با انگشت اشاره کردن باعث می شود طرفتان حالت دفاعی به خود بگیرد.

·      اگر طرف مورد نظر برای حرف زدن درمورد جبران تقصیرتان دوست داشت که با شما صحبت کند، این را یک فرصت عالی ببینید. مثلاً اگر تولد همسرتان را فراموش کرده اید، ممکن است تصمیم بگیرید که شبی دیگر را حسابی جشن بگیرید. البته این مسئولیت را از گردنتان باز نمی کند که مناسبت مهم بعدی را فراموش کنید اما نشان می دهد که حاضری برای همسرتان وقت بگذارید.

·      همیشه یک معذرت، معذرت دیگری را هم دنبال خود می آورد، یا از طرف شما برای چیز دیگری که یادتان افتاده یا از طرف مقابل. پس برای بخشیدن آماده باشید.

·      یک عذرخواهی درست همیشه درمورد فرد آسیب دیده است. سعی کنید عذرخواهیتان را دقیقاً روی کار اشتباهی که انجام داده اید و طرف مورد نظر متمرکز کنید.

·      مدام تکرار نکنید که طرفتان از دستتان عصبانی است یا نه. اینکار باعث می شود دوباره نظر به سمت شما اشتباهتان برگردد. یادتان باشد که بخشیدن زمان می برد پس صبور باشید.

·      پس از اینکه عذرخواهی کردید، زمانی را به خودتان اختصاص دهید و دنبال راه بهتری برای کنار آمدن با آن موقعیت باشید. بااینکار دفعه بعدی که موقعیتی مشابه اتفاق بیفتد، می توانید بسیار عاقلانه تر و درست تر رفتار کنید تا مشکلی پیش نیاید.

هشدارها

·         گاهی اوقات تلاش برای عذرخواهی منجر به یک مشاجره دیگر می شود. خیلی مراقب باشید تا دوباره بحثی پیش نیاید و زخم های کهنه سر باز نکند.

·         اگر بخشیده شدید خیلی تعجب نکنید.

·         هیچوقت معذرت نخواهید مگراینکه واقعاً از ته دل بخواهید. عذرخواهی های مصنوعی خیلی راحت مشخص می شوند، پس اگر برای عذرخواهی آمادگی ندارید، آنقدر روی خودتان کار کنید تا آمادگیش را پیدا کنید.

·         حتی اگر فکر می کنید آن نیمی از آن مشکل تقصیر طرف مقابلتان بوده است، در وسط عذرخواهی آن را به زبان نیاورید. حداکثر کاری که می کنید این باشد که خیلی مختصر ذکر کنید که او می تواند برای از میان برداشتن سوءتفاهمات کمکتان کند و بعد دوباره از او عذرخواهی کنید.

·         هیچوقت درمورد احساس بدی که دارید حرف نزنید. عذرخواهی درمورد گناه شما، شرمساری شما، ترس از  عدم پذیرش، اضطراب و تنهاییتان نیست، این عذرخواهی مربوط به طرف مقابلتان است.

·         هیچوقت تصور نکنید که طرف آسیب دیده با طولانی کردن مدت زمان بخشیدنتان می خواهد شما را تنبیه کند. اما مراقب علائم هشداری باشید که نشان می دهد می خواهند کینه این مشکل را تا ابد در دلشان نگه دارند.

منبع

آوریل 23, 2010 at 12:23 ب.ظ. بیان دیدگاه

مشکل جندین روزه اینترنت

سلام . تقریبا یه ماهه که نمیتونم upload کنم !!!!

به نظر ما چه کار باید کرد ؟؟؟

این مشکل که حل شد اول از همه اجرای محسن نامجو در صدای آمریکا رو که بعد از سال تحویل اجرا کرد رو براتون میزارم تا دانلود کنید ….

انشا ا.. که درست بشه زودرت

الهی آمین

آوریل 16, 2010 at 8:09 ق.ظ. بیان دیدگاه

این جهان کوهست و فعل ما ندا سوی ما آید نداها را صدا

پسر  زني به سفر دوري رفته بود و ماه ها بود كه از او خبري نداشت.
بنابراين زن دعا مي كرد كه او سالم به خانه باز گردد . اين زن هر روز به تعداد اعضاء خانواده اش نان مي پخت و هميشه يك نان اضافه هم مي پخت و پشت پنجره مي گذاشت تا رهگذري گرسنه كه از آنجا مي گذشت نان را بر دارد . هر روز مردي گو‍ژ پشت از آنجا مي گذشت و نان را بر ميداشت و به جاي آنكه از او تشكر كند مي گفت:
«كار پليدي كه بكنيد با شما مي ماند و هر كار نيكي كه انجام دهيد به شما باز مي گردد . »
اين ماجرا هر روز ادامه داشت تا اينكه زن از گفته هاي مرد گوژ پشت ناراحت و رنجيده شد .

او به خود گفت :
او نه تنها تشكر نمي كند بلكه هر روز اين جمله ها را به زبان مي آورد . نمي د انم منظورش چيست؟ يك روز كه زن از گفته هاي مرد گو‍ژ پشت كاملا به تنگ آمده بود تصميم گرفت از شر او خلاص شود بنابراين نان او را زهر آلود كرد و آن را با دستهاي لرزان پشت پنجره گذاشت، اما ناگهان به خود گفت : اين چه كاري است كه ميكنم ؟ بلافاصله نان را برداشت و در تنور انداخت و نان ديگري براي مرد گوژ پشت پخت .

مرد مثل هر روز آمد و نان را برداشت و حرف هاي معمول خود را تكرار كرد و به راه خود رفت . آن شب در خانه پير زن به صدا در آمد . وقتي كه زن در را باز كرد ، فرزندش را ديد كه نحيف و خميده با لباسهايي پاره پشت در ايستاده بود او گرسنه ، تشنه و خسته بود در حالي كه به مادرش نگاه مي كرد ، گفت : مادر اگر اين معجزه نشده بود نمي توانستم خودم را به شما برسانم .

در چند فرسنگي اينجا چنان گرسنه و ضعيف شده بودم كه داشتم از هوش مي رفتم . ناگهان رهگذري گو‍ژ پشت را ديدم كه به سراغم آمد . او لقمه اي غذا خواستم و او يك نان به من داد و گفت : «اين تنها چيزي است كه من هر روز ميخورم امروز آن را به تو  مي دهم زيرا كه تو بيش از من به آن احتياج داري » وقتي كه مادر اين ماجرا را شنيد رنگ از چهره اش پريد. به ياد آورد كه ابتدا نان زهر آلودي براي مرد گوژ پشت پخته بود و  اگر به نداي وجدانش گوش نكرده بود و نان ديگري براي او نپخته بود ، فرزندش نان زهرآلود را مي خورد . به اين ترتيب بود كه آن زن معناي سخنان روزانه مرد گوژ پشت را دريافت :

هر كار پليدي كه انجام مي دهيم  با ما مي ماند و نيكي هايي كه انجام مي دهيم به ما باز ميگردند

منبع

آوریل 7, 2010 at 2:25 ب.ظ. ۱ دیدگاه

راه حل های طب چینی برای داشتن خوابی راحت و عمیق

از اونجایی که شخصا با خواب مشکل بسیار زیادی دارم و تقریبا نمیخوابم ( مفصله …. ) گفتم شاید به درد بخوره :

در طب سنتی چین خواب شب اهمیت بالایی دارد چرا که بدن حین خواب عمل بازسازی اش را انجام داده و همچنین برخی از ارگانهای بدن مانند کبد هم سم زدایی میکند.

عواملی مانند استرس، نگرانی و افسردگی ها بر روند خواب اثر گذاشته و در نتیجه باعث عدم تعادل در عملکرد مناسب قلب، کبد، طحال و مغز میشوند. در طب چینی ۴ روش ذیل میتواند در جهت داشتن خوابی راحت کمک کننده باشد:

۱-Acupressure: یکی از تکنیک های درمانی قدیمی است که در آن با نوک انگشتان به نقاط حساس و کلیدی بدن فشاری مناسب وارد میکنند که روند بهبود را تسریع میکند. در اینجا به دو نقطه حساس که با فشردنشان میتوانید خواب بهتری را تجربه کنید اشاره میکنیم

Inner Gate: ناحیه ای در راستای انگشت سوم سمت داخلی مچ دست چپ ما بین دو تاندون. با شست دست راستتان روی این ناحیه فشار اندکی وارد کرده ۵ دقیقه نگه دارید و نفس عمیق بکشید سپس این کار را روی دست مقابل تکرار کنید.

Inner gate

Bubbling Spring: ناحیه ای واقع در وسط کف پا و زیر برآمدگی آن. با شست ابتدا ۳۰ ثانیه فشار وارد کرده ۵ دقیقه صبر کنید و مجددا ۵ دقیقه فشار وارد کنید.

Bubbling spring

هر شب به مدت ۱۰ دقیقه این حرکات را انجام دهید.

۲-عناب، آرام بخش سنتی:

در طب چینی از قلب به عنوان منزلگاه روح و روان یاد شده که هر گونه ضعف در آن، روان را نا آرام و خواب را دشوارتر میکند.

عناب موجب آرامش روحی، تقویت قلب و کمک به خواب عمیق میشود. عناب حاوی نوعی گلیکوزید به نام Saponin بوده که در کاهش اضطراب موثر است. مصرف روزانه کمی عناب توصیه شده است.

۳-قبل از خواب افکار مزاحم را از ذهنتان دور کنید:

فکر کردن قبل از خواب باعث متمرکز شدن انرژی در مغز میشود در حالی که باید به طور نرمال در طول شب این انرژی در اندامهای تحتانی بدن توزیع شود تا خواب با آرامشی داشته باشید. با کمک مدیتیشن قبل از خواب میتوان ذهن را آرام و افکار مزاحم را از آن دور کرده و آماده خواب عمیقی شوید.

۴-نرمش های موثر در رفع بی خوابی:

از نظر طب سنتی چین انجام این حرکات هر شب به مدت ۲ تا ۴ هفته در درمان بی خوابی های مزمن بسیار موثر است.

۴-۱ به پشت دراز کشیده و زانو ها را خم کنید به کمک دستهایتان زانو ها را به سمت سینه کشیده و نفس بکشید. این حالت را ۱تا ۲ دقیقه حفظ کرده و سپس به حالت درازکش اولیه بازگردید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.

۴-۲ به همان حالت درازکش به پشت دم عمیقی کشیده بازوها را بالای سر دراز کنید با بازدم بازوها را پایین آورده و بدنتان را از قسمت سینه تا شکم ماساژ دهید سپس دستتان را کنار بدن گذاشته و دوباره حرکت را تکرار کنید. هر حرکت به مدت ۱ دقیقه.

۴-۳ همانطور به پشت بخوابید، دست ها را مشت کرده و هر مشت را در طرفین ستون فقرات قرار دهید تا جایی که میتوانید مشت ها را در نزدیکترین ناحیه به شانه ها  قرار داده شروع به وارد کردن فشار نمایید. با هر فشار ۳ بار نفس عمیق بکشید و مشت ها را به سمت پایین حرکت دهید تا جایی که به کمر برسد، در این ناحیه ۵ بار نفس عمیق کشیده این بار مشت ها را دو طرف استخوان دنبالچه بگذارید و فشار وارد کنید و باز هم ۵ بار نفس عمیق بکشید.

۴-۴ این بار دمر خوابیده دست ها را زیر شکم گذاشته و با دم آهسته ای شکم و قفسه سینه را از هوا پر کرده و جریان انرژی را در کل بدنتان حس کنید سپس با یک بازدم خروج انرژی های منفی را از بدنتان تجسم کنید، بعد از هر بازدم کمی استراحت کرده و عضلات را شل کنید. این تمرین را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید.

وضعیت خواب به حالت گوزن The Deer sleep posture :Taoist sleep position:

بعد از انجام ۴ حرکت بالا، حین خواب وضعیت ذیل را داشته باشید:

به پهلوی راست دراز کشیده، بازوی راستتان را خم کنید به گونه ای که کف دست راست رو به سمت صورت باشد. بازوی چپ را روی ران قرار دهید و دستتان را به سمت شکم آویزان کنید. پای راست به طور نرمال صاف و پای چپ کمی خمیده است.

خواب خوشی داشته باشید

منبع

به نقل از اینجا

آوریل 5, 2010 at 11:36 ق.ظ. بیان دیدگاه

جلب مشتری !!!

همه چیزو برعکس کنی تا مشتری جذب بشه !!! الله و اکبر

تو اکثر شهر های ایران ، فروشنده ها طوری رفتار میکنن که آدم از خرید کردن خودش پشیمون میشه …..

بابا ایول الله

آوریل 1, 2010 at 6:39 ق.ظ. بیان دیدگاه


توجه توجه

1- به قسمت بزرگسالان حتما حتما مراجعه کنید 2 - حتما به دسته بندی ها یه سرکی بکشید . ضرر نمیکنید 3 - نظر یادتون نره

آمار وبلاگ

  • 595,186 نفر